ילד קטן

לאכול או להתפנק? עיצוב הרגלי אכילה נכונים

לאכול או להתפנק? עיצוב הרגלי אכילה נכונים


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

כהורים אוהבים, אנו רוצים שילדינו יהיו חזקים, בריאים ומאושרים בעולם. אנחנו מבשלים, קונים את המרכיבים הטובים ביותר, מנות מחברות בעלות מוניטין ... במילה אחת אנו מתחננים הכי טוב שאנחנו יכולים, וכשמגיע הזמן לארוחה מתחיל משהו שדומה לעיתים קרובות לקרקס. צעקה, התחמקויות שגולוטה לא תתבייש בהם, פנים מרוחות בגזר, על הרצפה סקירה כללית של היום, ואנחנו תוהים אם בארוחת הערב הבאה עלינו לשים סינר וכוסות מגן. הדבר הגרוע ביותר שאנחנו יכולים לעשות במצב הזה הוא להיכנע לרגשות ולוותר.

תזונה לתינוקות - דרך דרך ייסורים?

אם מישהו אמר לך פעם שגדל ילד זה קל, סביר להניח שאין לך ילדים לבד, או שלא היית בבית כמה שנים טובות. ילד, במיוחד תינוק שאינו מסוגל לדבר, ישלח אלינו מיליוני מידע לא מילולי מדי יום. תלוי בנו רק אם ננסה להבין ולפרש אותם נכון. פעוטות יגיבו לכל סיטואציה לא מוכרת או לא נוחה עם חוסר ציות או זדון. המשימה שלנו היא למצוא דרך להכיר את הילד את החידוש, תוך לא להרתיע אותו.

הגדרה לאחר הקמה

ישנן תקלות רבות בעת מתן ארוחות לילד. לרוע המזל, איננו מודעים לכך עד שמישהו ישים לב לכך, ואם, למרבה הצער, מדובר בחמות או בשכנה חכמה, כנראה שנמשיך למרות זאת. לכן אנסה לתאר בקצרה את שגיאות ההורים שלנו (אשר איכשהו נובעות מאכפתנו ואהבתנו הבלתי מוגבלת), ואולי מישהו יוכל להימנע מהן.

אמא, אני לא רעבה

אחת הטעויות הנפוצות ביותר שלנו היא נותן לילד יותר מדי ארוחות וחטיפים לאורך כל היום. הפעוט החצי שנתי צריך לאכול 5-6 ארוחות ביום, ומחקרים מראים כי בעלי הרשומות מגיעים עד 13 במהלך היום. במקרה כזה, איך הילד צריך לתיאבון לארוחת ערב טעימה?

מצד שני זה עומד הבעיה של דילוג על ארוחות וחריגותם. אורח החיים הבוגר אינו מתאים לתינוק שגדל באופן אינטנסיבי. ארוחות שלמות צריכות להיות טקס הכרחי בכל יום.

אם הפעוט שלך מסרב לאכול ארוחה בצהריים, המתן 30 דקות ונסה להגיש אותה שוב. אל תתן בתמורה "כלום", במיוחד חטיפים מעובדים מאוד ולא בריאים. הילד לא מרשה לעצמו להיות רעב ובהחלט יבקש ארוחה. החלפת ארוחה מן המניין בחטיפים האהובים עליכם רק כך ש"כל דבר בבטן "לא יוביל לשום דבר. זה מעכב רעב, אינו מספק רכיבים יקרי ערך ומפתח הרגלי אכילה רעים. עם הזמן זה מוביל ליתר לחץ דם, השמנת יתר ומחלות אחרות.

אל תתן חטיף נוסף כל 15 דקות, במיוחד כאשר הפעילות המוטורית של הילד מצטמצמת. חטיפים הם דרך גרועה להשתעמם.

עם זאת זכור אל תכריח ילד לאכול אם לא בא לו. לחיצה על אוכל בכוח תזיק עוד יותר מארוחת ערב שלא יכלה. ילד שנאלץ לאכול "בכוח" כנראה לא ישייך כל ארוחה. כאשר הוא יתחיל להתייחס לזמן הארוחה כאל עונש, הוא יהיה רק ​​במרחק של צעד מהפיכתו לטופר.

למדו אותי לנשוך!

מחקרים מראים זאת אנו שמחים לעבור בדרך הקלה. לילדים קל יותר לבלוע ארוחות עם עקביות הומוגנית מאשר גושים וחתכים, אך עלינו להיות מודעים לכך שפעוט בן 8 חודשים צריך לאכול ארוחות עם גושים ניכרים בבירור. האכלה ארוכה מדי עלולה לגרום להתעכבות של דיבור אצל הילד.

אני יודע מניסיון שילדים יכולים למרוד במהלך הניסיונות הראשונים להגשת ארוחה עם עקביות גושית. במקרה זה, כדאי לערבב חלק מהמרק ולערבב אותו עם החלק הגולמי. על ידי שינוי הפרופורציות בהדרגה נגיע לנקודה בה הליך זה לא יהיה נחוץ והילד אפילו לא יבחין בהבדל.

אני צמא!

לשרת יותר מדי מיצים ומשקאות ממותקים. חלקנו אפילו ממתיקים מים כדי שיהיה יותר טעים (? !!?). גישה קטלנית זו מובילה לכך שלילד יש תיאבון גרוע יותר לארוחות מזינות, ועודף סוכר מוביל להשמנה ולעששת.
הילד צריך לצרוך מיצים, אך לא יותר מ- 150 מ"ל במהלך היום. עדיף אם זה חלק שיכור פעם אחת. עבור שתיית הטוב ביותר יהיו מים רגילים, אשר לחות את גופו של הילד ואינם מדכאים את התיאבון. בנוסף, היא מפתחת הרגלים נכונים לעתיד.

ביי, כמה חסר טעם ...

אנו מתאימים את הארוחות עבור ילדינו. הכל בסדר אם נתבל אותו בעשבי תיבול בריאים ומותרים, אך אם אנו נמנים עם אלה שמושכים למלח וסוכר, נתחיל לדאוג. בואו לא מודרכים לפי הטעם וההעדפות שלנו, לתבל את המנה לפעוט. בלוטות הטעם שלנו כבר "מפונקות" על ידי הרגלים לא בהכרח טובים. מה שנראה לנו מלוח ותפל יהיה פצצת טעמים אמיתית לילד. מלח מעמיס על יתר על כליותיו הבלתי בשלות של הילד, והסוכר יהפוך את הטעם הטבעי של הפירות והירקות לא מושך יותר.

אני מודה בכנות שמכיוון שבתי הצעירה מלאכה שנה אחת הפסקתי להשתמש במלח בכלל. לקח לנו 72 שעות בלבד להיפטר מהטעם המלוח של המנות האהובות עלינו. מעכשיו כל המשפחה שלנו אוכלת בריא, מכיוון שהמלח לא רק פוגע בצעירים ביותר.

אכל ארוחת ערב, מותק

למרות שזה נראה מוזר עבור חלק, יש אמהות שמוותרות על ניסיונותיהן הראשונים לאכול בכף ומנסות לתת לתינוקות מרקים דרך הפט. אמהות יקרות, אני מבין שהסבלנות שלך אזלה, אך פעולה זו לא תלמד את ילדך התנהגות נאותה של השולחן. פעוט לא ילמד לאכול בכף אם אין לו את האפשרות לשפר את האמנות הזו, ומציצה ממושכת של הבקבוק מביאה למצב של רשלנות והתפרקות בשיניים.

אני ממליץ לייחס חשיבות רבה לאופן בו אנו אוכלים ארוחות. בואו ננסה לשבת את כל המשפחה ליד השולחן בתדירות גבוהה ככל האפשר, לדבר על התנהגות נאותה ליד השולחן ולתת דוגמא לילדים בהתנהגותם שלהם. ילדים שמחים לחקות את הוריהם, וארוחת הערב תמיד טעימה יותר בחברה מעולה.

בריא וצבעוני

ילדינו אוכלים ארוחות גרועות ומונוטוניות מדי. בעיה זו חלה גם על בשר וגם על דגים וגם על ירקות ופירות. לפעמים, הורים הם מציגים בשר ודגים מאוחר מדי לתזונה של התינוקוזה אמור להיות בצלחתו בין גיל 6-7 חודשים. למרבה הצער, מנה יומית של פירות וירקות היא לא רק גזר לארוחת ערב ותפוח לקינוח. זה ידוע, אך תזונתו של אדם צעיר צריכה להיות עשירה בירקות ופירות שונים. מחצית מהארוחה צריכה להיות ירקות, ופירות שיוגשו כמקבילה בריאה לחטיפים מתוקים, לתה אחר הצהריים וארוחת הצהריים.

ככל שנתקדם לגוון את התזונה של הילד בירקות ופירות צבעוניים, כך יהיה קל יותר לקבל את טעמם. גם אם אנחנו לא אוהבים את הטעם של נבטי בריסל בעצמנו, בואו נציע אותו לילד. אולי הניסיון הראשון יסתיים בכישלון, אבל אם ננסה בסבלנות ובעקביות, בהחלט נאהב אותו, ואולי גם נתיר לעצמנו לשכנע משהו בריא יותר מכרוב מטוגן?

הורה יקר, אם הארוחות היומיות שלך משאירות אותך ער בלילה, והילד שלך יורק בעינך בתרד, אולי העצות שלי לעיל יעזרו לפחות למזער את היקף הבעיה. אולי את אחת מאותן אמהות מחוסרות הכרה שחמותה משפשפת את ידיה כדי להצביע על מעידה נוספת. אל תיתן לה לעשות זאת ולהשתמש במאמר זה למען שלך ושל תינוקך הקטן.

העקרונות החשובים ביותר של אכילה בריאה

כל הדעות וההצעות המובעות במאמר מדויקות מאוד. בתור תזונאית ברצוני להדגיש את המרכיבים החשובים ביותר בתזונה בריאה לילדים:

  1. מגישים 5 ארוחות מגוונות (לא יותר, אם נצא לטיול עם הילד אחרי ארוחת הבוקר השנייה, הילד בוודאי לא ייעלב בארוחת הערב, אז למה לתת לו צ'יפס, ביסקוויטים, אצבעות, עדשות עבות וחטיפים אחרים?)
  2. היצע גבוה של ירקות ופירות (כאן כדאי לשים לב להרגלים שלנו. אם אנחנו לא תומכים במוצרים אלה בעצמנו, אנחנו לא מצפים מהפעוט שלנו יהיה מוכן לאכול אותם. ילדים שומרים על המשמר והם יאכלו מה שאנחנו אוהבים.)
  3. השקיה במקום עדשות, משקאות ומיצי מחית עבים.
  4. לספק לילדים דגנים מלאים כמו דגני בוקר, אורז, פסטה ולחם.
  5. אספקה ​​זניחה של מוצרים מעובדים וסוכר. לא רק לסיכון לעששת, אלא גם להפחתת החסינות של ילדינו.
מגדלנה קוביק עם השכלה בטכנולוגית מזון, דיאטנית ומאמנת דיאטות. היא ממפיקה נלהבת של מטבח בריא ואוכלים איטיים. בשילוב חינוך ותשוקה, היא יצרה את ארון התזונה Fit & You בו אני מעביר את הידע והאנרגיה החיובית שלי. באופן פרטי, אם לצעיר פנטסטי (נולד בשנת 2000).