הריון / לידה

התזונה של אמא לעתיד - כמה טיפים חשובים

התזונה של אמא לעתיד - כמה טיפים חשובים



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

מזל טוב! בדיקת ההיריון הראתה תוצאה חיובית, הרופא אישר את תוצאת הבדיקה. את בהריון למרות שללא ספק חשת נחשול של אושר, כנראה שגם אתה מלווה בסחרחורת קלה כשמנסים לענות על השאלה מה לאכול, כיצד להמשיך, לתת לילדך כמה שיותר בהתחלה. במהלך החודשים הקרובים התינוק יגדל בבטנו, ויהפוך מתא אחד למיליארדים. כדי להפוך את הנס הזה לזמן הנעים ביותר עבורך, כדאי לזכור כמה דברים. הדרך הבסיסית להבטיח התחלה טובה עבור ילדכם היא: טיפול רפואי נאות מתחילת ההריון, הפסקת עישון, ויתור על שתיית אלכוהול ושימוש בחומרים ממריצים אחרים, ולבסוף תזונה נכונה.

איזו השפעה יש לתזונה שלך על ילדך?

  • מוח היוםאקהחלבונים, חומצות שומן אומגה 3 וקלוריות חשובות ביותר להתפתחות מוחו של הילד. מכיוון שהתפתחותה האינטנסיבית ביותר מתרחשת בשליש האחרון, החודשים האחרונים הללו אינם זמן טוב לרדת במשקל, גם אם עליתם משקל רב מדי בשבועות הקודמים.
  • הרגלי אכילהמחקרים מראים כי מה שאוכלים במהלך ההיריון ובעת ההנקה יש השפעה ישירה לא רק על בריאותכם, אלא גם על העדפות הטעם של ילדכם. אז אם אתה רוצה שילדך יגיע בקלות לברוקולי, אל תציל את עצמך מזה במהלך ההריון.
  • משקל לידה: תזונה לא מספקת או לא מספקת עלולה להוביל לבעיות בגדילת הילד.
  • התפתחות איברים פנימיים: תשעה חודשים זה הזמן בו גופך, העובד במלוא המהירות, הוא ליצור מאפס את היצירה המבריקה ביותר של העולם הזה - בן אנוש אחר. זה זמן קצר, כך שאסור לפספס אפילו את המרכיב הקטן ביותר. לדוגמא, מחסור בוויטמין D וסידן יכול לשבש את ההתפתחות התקינה של עצמות ושיניים, מחסור בחומצה פולית יכול להוביל למום בצינור העצבי וכו '.

אז מהם העקרונות העיקריים של אכילה בריאה (לא רק לאם לעתיד)?

  1. כל ביס נחשב - כשאתה לוקח משהו בפה שלך, חשוב על מה אתה מביא לילדך ולעצמך. סביר להניח שלא תאכלו את בר הממתקים, מכיוון שהתשובה תהיה "סוכר" וניתן להעביר רכיב זה בדרך אחרת ובריאה יותר. אם על התווית הסוכר נמצא באחד מארבעת המקומות הראשונים בהרכב המוצר - מוצר זה אינו בשבילך.
  2. קלוריות קלוריות אינן אחידות - 300 קק"ל נוספים הדרושים להתפתחות ילדכם (זה מה שאתה צריך כדי להגדיל את התכולת הקלורית היומית בארוחות), זה לא צריך להגיע מסופגנייה או נקניקייה. ילדכם אינו טפיל ולא ייקח מכם את המיטב, גם אם לא אכפת לכם מהתזונה שלכם. זו הסיבה שתזונה בריאה המספקת את הכמות המקסימלית של חומרים מזינים חשובה כל כך שהילד מקבל את המיטב מכל דבר.
  3. להגיע לפחמימות מורכבות: דגנים, אורז חום, לחם מחיטה מלאה, ירקות, פירות, קטניות.
  4. הגבל ממתקים.
  5. האוכל הטוב ביותר זוכר מאיפה הוא הגיע - להגיע למוצרים מקומיים ועונתיים. ככל שהאוכל שלנו נסע קצר יותר, הוא מכיל יותר חומרים מזינים. ויטמינים רגישים מאוד לאחסון ולמגע עם אוויר.